수면 무호흡증은 매우 흔하고 종종 진단되지 않은 수면 장애로 일부 추정에 따르면 성인 인구의 5 %에 영향을 미칩니다. 특히 시끄러운 코골이와 주간 피로가 특징 인 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡을 멈추기 때문에 발생합니다. 이것은 매일 밤 수백 번 말 그대로 수백 번 발생할 수 있으며 호흡은 매번 최대 1 분 이상 방해 할 수 있습니다.
호흡은기도에 물리적 인 막힘 (예 : 목 뒤의 느슨한 피부, 또는 혀를 막고기도를 막는 것)에 의해 중단됩니다.이 경우 폐쇄성 수면 무호흡증으로 고통 받거나 뇌의 일부로 고통을 겪고 있거나 신체의 근육에 필요한 신호를 촉진하는 경우 중심의 수면이 묘사됩니다.
이름에서 알 수 있듯이 폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증의 조합 인 혼합 수면 무호흡증으로 고통받는 것도 가능합니다.
남성과 여성 모두 수면 무호흡증으로 고통 받고 있지만,이 상태는 남성, 특히 40 세 이상이고 과체중 인 남성에서 더 일반적으로 볼 수 있습니다.
수면 무호흡증의 주요 결과는 수면이 매우 가볍고 조각화되고 품질이 좋지 않기 때문에 불면증 또는 과도한 주간 피로로 고통받는 것입니다. 당신의 파트너는 아마도 동의하지 않고 주요 문제는 코골이라고 말할 것입니다. 그러나 그것은 다른 이야기입니다 암막수면안대!
수면 무호흡증에 이용 가능한 다양한 치료법 (특히 심한 경우 수술 포함)이 있지만 대부분의 경우 몇 가지 간단한 생활 습관 변화와 자연 요법으로 삶의 질을 상당히 향상시킬 수 있습니다. 실제로, 가벼운 경우, 이것은 종종 필요한 전부입니다.
다음은 수면 무호흡 관련 불면증의 효과를 상쇄하고 잃어버린 주간 ‘일어나서 가고’를 회복하기위한 7 가지 간단한 팁입니다.
팁 1. 체중을보세요.
과체중이라면 의심 할 여지없이 문제에 기여합니다. 몇 파운드 만 잃으면 큰 차이가 생길 수 있습니다.
팁 2. 알코올을 피하십시오.
알코올은 목 근육을 이완시키고 이로 인해 이러한 근육이 수면 중에 ‘붕괴’되어기도를 막기가 훨씬 쉬워집니다. 알코올을 완전히자를 필요는 없지만 잠자리에 들기 전에 섭취량을 제한하고 3-4 시간 안에 알코올을 잘라야합니다.
팁 3. 수면제를 피하십시오.
수면제는 또한 목 근육을 이완시키고 알코올에 대해 보이는 것과 비슷한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 수면제는 또한 다양한 다른 문제를 일으킬 수 있으며 수면 무호흡증의 경우 사용하지 않습니다.
팁 4. 담배를 피하십시오.
흡연은 비강 조직에 염증이 발생하여 비강기도를 부풀어 오르고 제한합니다. 이상적으로는 흡연을 완전히 포기해야하지만, 이것이 너무 높이 울타리가 뛰어 내려서 점프하고 특히 저녁 동안 흡연을 줄이려면 노력하십시오.
팁 5. 옆에서 잠을 자십시오.
대다수의 수면 무호흡증 환자 중 일반적이라면 등을 대고 잠을 자면서 목의 조직과 혀가기도를 막기가 훨씬 쉬워집니다. 당신이 당신의 옆에서 잠들더라도, 잠들 자마자 아마도 등을 굴릴 것입니다.
베개 나 쿠션으로 자신을 자극하여 옆에서 잠을 자십시오. 이것이 작동하지 않으면 잠옷 뒷면에 테니스 공과 같은 것을 꿰매십시오. 테니스 공에 굴리는 것은 매우 불편할 것이며 곧 당신이 옆에서 잠을 자도록 조절할 것입니다.
바느질을 할 수 없다면 가슴 주머니로 셔츠 나 티셔츠를 찾으십시오. 테니스 공을 주머니에 넣고 셔츠를 연속적으로 착용하십시오.
팁 6. 코 호흡을 향상시킵니다.
코로 고통받는 코로 고통받는 경우 코 스프레이를 사용하여 코기도를 열 수 있습니다. 그러나 코 스프레이는 코의 조직에 손상을 줄 수 있으므로 정기적으로 또는 장기간 사용해서는 안됩니다.
대안으로, 약국이나 화학자에게 튀어 나와 잠을자는 동안 코를 열어 두는 데 도움이되는 많은 저렴한 장치 중 하나를 사십시오. 약사 또는 화학자는 제공되는 내용을 보여주고 올바른 선택을 할 수 있도록 기꺼이 기꺼이 할 것입니다.
팁 7. 수면 부족을 피하십시오.
충분한 수면을 취하고 정기적으로 취침 시간을 겪고 있는지 확인하십시오. 또한 침실 상태가 수면 (올바른 온도, 조용, 어두운 등)으로 설정되어 있고 하루의 걱정을 다루고 매일 밤 편안하고 잠을 잘 수 있도록해야합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡의 주요 결과 중 하나는 불면증이며, 수면 무호흡증과 관련된 불면증을 치료하는 것이 상태 관리의 주요 단계입니다.
이것들은 몇 가지 간단한 팁이지만 그들이 어떤 차이를 만들 수 있는지에 놀랄 것입니다.
Copyright 2005 Donald Saunders – 잠을 도와주세요
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