불면증은 다음과 같이 나타나는 수면 장애입니다. 잠들기 어려움, 한밤중에 깨어나고 다시 잠들기 어렵습니다. 이러한 수면 부족을 유발할 수 있는 요인은 다양합니다. 신체적 고통, 코골이 파트너, 불편한 침대, 끝나지 않은 작업, 다가오는 시험, 정서적 고통 등을 예로 들 수 있습니다. 대부분의 경우 불면증은 단기적입니다. 이를 유발하는 일시적인 스트레스가 해소되면 해결될 수 있습니다. 혹은 몸이 지칠 때.
그러나 발생할 수 있는 조건이 있습니다. 장기 또는 만성 불면증. 직장, 가족, 재정으로 인한 스트레스가 너무 많으면 밤에 정신이 활발해지고 잠들 수 없게 됩니다. 위장 문제, 갑상선 과잉 활동, 우울증과 같은 건강 문제는 신진대사와 호르몬을 망쳐 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
잠 못 드는 밤이 자주 발생하면 신체에 더 많은 스트레스가 발생합니다. 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔을 방출하고 투쟁-도피 반응 시스템을 활성화합니다. 이는 심박수와 혈압을 증가시켜 신체를 과각성 상태로 만듭니다. 이런 일이 발생하면 약간의 불편함이나 소음도 무시할 수 없습니다. 졸기가 더 어려워지고 수면 중에 쉽게 방해를 받습니다.
불면증은 하루 동안의 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못해 피로해지는 것 외에도 이 질환은 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강한 수면에서는 깨어 있는 시간에 필요한 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려집니다. 하지만 불면증이 있는 사람은 자는 동안에도 신진대사가 빨라진다. 이는 신체가 휴식을 취해야 할 때에도 신체가 계속해서 포도당을 연소하고 에너지를 방출한다는 것을 의미합니다. 이 상태는 피곤함, 혼란, 스트레스 상태에서 깨어나게 됩니다. 그러면 즉시 관리하지 않으면 계속해서 발생하는 악순환이 됩니다.
불면증 치료에는 다양한 옵션이 있습니다. 여기에는 치료, 약물 치료, 자연 요법이 포함됩니다.
미국 내과학회(ACP)에서는 다음과 같이 권장합니다. 인지 행동 치료 (CBT) 불면증의 1차 치료제로 사용됩니다. 이 치료법은 취침 습관을 바꾸고 이완 기술을 향상시켜 수면을 개선하는 방법을 가르칩니다.
CBT에서 배울 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다. (1) 침대에서 일어나 졸릴 때까지 편안한 활동을 하는 자극 조절. 이로 인해 침대에 누워서 스트레스를 증가시키는 수면 부족에 대해 걱정하는 시간이 제한됩니다. (2) 수면 제한. 여기에는 침대에서 보내는 시간을 제한한 다음 점차적으로 늘려 수면의 질을 향상시키는 것이 포함됩니다. 그리고 (3) 광선 요법. 이는 낮에는 밝은 빛이 있는 곳에, 밤에는 어둡거나 조명이 어두운 방에 노출되어 수면을 촉진함으로써 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
CBT 치료사는 카페인이 함유된 음료, 과식, 취침 전 강렬한 운동 등을 피하도록 권장할 수 있습니다. 이러한 활동은 신체가 표류하는 대신 더 활동적이게 만들기 때문입니다. CBT는 우울증, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 불면증을 유발하는 정신 건강 증상을 식별하는 데에도 도움이 됩니다.
의사는 불면증을 완화하기 위해 트리아졸람, 에스조피클론, 졸피뎀과 같은 약물을 처방하는 경우가 많습니다. 일부 사람들은 수면을 개선하기 위해 취침 전에 멜라토닌 보충제를 복용합니다. 멜라토닌은 밤에 뇌에서 분비되어 몸을 차분하고 편안하게 만들고 잠들게 하는 호르몬입니다. 과도한 복용량과 이로 인해 발생할 수 있는 기타 건강을 위협하는 합병증을 피하기 위해 수면을 위한 약이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
불면증은 다음과 같은 방법으로 관리할 수 있습니다. 자연 요법. 어둡고 조용하고 편안하고 시원한 방에서 잠을 자면 몸이 안정되고 수면 장애를 일으킬 수 있는 자극이 최소화됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유, 허브차, 카모마일 차를 마시면 빨리 잠에 들 수 있습니다.
요가 등 명상 기술 몸과 마음을 편안하게 하는데 효과적입니다. 이는 더 편하고 오랫동안 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 취침 시간 루틴에 아로마테라피를 포함시키는 것도 수면을 개선하는 데 큰 이점을 제공합니다. 라벤더, 페퍼민트, 시더우드, 카모마일은 편안한 밤을 보내는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 에센셜 오일 중 일부입니다. 에센셜 오일은 마사지나 디퓨저를 사용하거나 면봉에 몇 방울을 떨어뜨려 흡입하는 방식으로 사용할 수 있습니다.
양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 특히 장기간의 수면 부족은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 삶의 질은 말할 것도 없고요. 좋은 수면 습관을 실천하고, 스트레스를 피하고, 숙면에 도움이 되는 이완 기술을 배워 불면증을 관리하세요.