나는 할 수 있다고 생각한다, 나는 할 수 있다고 생각한다!
응용 스포츠 심리학 저널(Journal of Applied Sport Psychology) 연구 보고서에 따르면 작은 엔진과 마찬가지로 운동 성공을 시각화하면 정신적 강인함이 향상됩니다. 그것이 성과의 핵심이라 할 수 있다. “상황을 이미지화하는 것은 행동을 실행할 때 나타난 신경 경로를 강화합니다”라고 윈저 대학의 연구 저자인 Krista Chandler는 말합니다. “그런 다음 작업을 시도하면 신체가 이미 해당 작업을 수행한 것처럼 느껴집니다.” 이것을 시도하십시오: 근력 또는 유산소 고원에 도달했을 때 10분 동안 더 무거운 리프트를 정복하거나 더 빠른 속도로 달리는 자신의 모습을 상상해 보십시오 신대방역헬스장.
의심을 피하고 긍정적인 태도를 유지하세요
자기 의심은 강력한 방해 행위자가 될 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 정신적 대화를 바꾸는 것뿐입니다. 캘리포니아 주립대학교 노스리지 캠퍼스의 스포츠 심리학 조교수인 Nick Galli는 “긍정적인 자기 대화는 자신감을 강화하고 에너지를 높여 피곤하거나 어려움을 느낄 때 포기하지 않게 해줍니다”라고 말합니다. 과학도 이에 동의합니다. 최근 그리스 연구자들의 메타 분석에 따르면 긍정적인 확언이 성과를 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇다면 이것이 당신에게 어떻게 작용할 수 있습니까? 운동하는 동안 “기분이 좋아요” 또는 “나는 빠르고 강해요”와 같은 문구를 반복하세요.
마음을 맑고 긍정적으로 유지하세요
유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에 발표된 새로운 연구에 따르면 너무 많은 스트레스는 좋은 운동을 방해할 수 있다고 합니다. 그 이유는 주의를 담당하는 마음의 영역을 장악하기 때문입니다. 연구 저자인 Michael Agnew는 정신-근육 연결을 지원하는 데 사용되는 영역이 있다고 말합니다. 걱정을 덜할수록 운동을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 여기 당신의 마음을 당신 편으로 유지하는 긍정적인 방법이 있습니다. 숨을 들이쉬면서 4까지 센다. 그런 다음 다시 훈련에 집중하면서 4초간 숨을 참으세요. 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 최소한 두 번 반복하고, 필요한 경우 더 반복합니다.
리듬이 있어야 해
과학자들은 음악이 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 새로운 영국 연구에 따르면, 동기를 부여하는 음악을 듣는 것이 핵심입니다! 버지니아 커먼웰스 대학교의 건강 및 인간 수행 교수인 에드먼드 아체베도(Edmund Acevedo)는 “음악은 노력을 방해하므로 더 열심히, 더 오랫동안 훈련할 수 있게 해줍니다”라고 말합니다. 리드미컬한 분위기에 빠져들려면 일반 재생 목록을 다운로드하거나 체육관에서 흘러나오는 음악을 듣는 대신 자신만의 운동 믹스를 만드세요. 듣고 있는 내용이 마음에 들면 성과가 향상되고 결과도 향상될 가능성이 더 높습니다.
이는 훈련 결과를 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법입니다. 시간이 주어지면 자신만의 동기 부여 습관이 생길 수도 있습니다. 핵심은 더 나은 결과를 더 빠르고 효과적으로 얻기 위해 운동을 강화하는 방법을 찾는 것입니다. 동기를 유지하는 것이 중요합니다. 그루브에 머물고 싶다면 시간이나 힘을 늘릴 수 있는 것이 필요합니다. 사람들이 그만두는 주요 이유 중 하나는 운동량을 늘리고 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것입니다. 이 네 가지 방법만 따르면 실패에 대한 생각을 예방할 수 있습니다.