“건강한” 단백질을 충분히 섭취하세요
- 모든 임산부는 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하기 위해 최선을 다해야 합니다. 즉, 가장 육즙이 많은 것만 결합해야 함을 의미합니다. 야채의 단백질 , 살코기 및 유제품. 건강한 단백질의 가장 좋은 공급원은 간, 콩류, 콩류, 견과류, 계란 등을 제외한 모든 종류의 고기입니다. 항상 모든 가금류의 껍질을 제거하고 음식을 튀기지 말고 오히려 굽거나 삶은 고기를 선택하십시오. 모든 것이 잘 준비되고 조리되어야 하므로 고기를 완전히 찌도록 하십시오. 또한 생선을 충분히 먹고, 날계란을 피하고, 각 유제품을 섭취하기 전에 파트너가 미리 맛보게 하세요.
칼로리를 계산하지 말고 초과하지 마십시오.
‘2인 식사’는 구시대적인 이야기일 뿐이므로 임신 중에 음식 섭취를 늘릴 필요는 없습니다. 당신은 권리를 찾아야합니다 임신 음식 그것은 당신에게 효과가 있고 그것을 즐기십시오. 두 번째 삼분기에는 음식 섭취량을 약 340칼로리로 늘릴 수 있고 세 번째 삼분기에는 최대 500칼로리까지 늘릴 수 있습니다. 먹는 음식에 주의하고, 더 영양가 있는 곡물, 과일, 야채, 살코기, 콩을 섭취하도록 노력하세요. 영양소와 칼로리의 적절한 조합은 평소 먹던 것보다 절반 더 많아야 하지만 빠르게 걷기와 같은 가벼운 운동을 병행해야 합니다.
음식에서 칼슘 섭취를 늘리세요
칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 성장에 절대적으로 중요합니다. 따라서 임산부가 뼈와 치아를 안전하게 보호하기 위해 더 많은 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 이상적으로 임산부는 하루에 약 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 하며 이는 칼슘이 풍부한 음식 2~3인분에 해당합니다. 이것은 산전 일기의 필수 사항입니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등 잎채소를 많이 섭취하고 우유, 요거트, 치즈 등 다양한 유제품을 많이 섭취해야 한다. 단, 생우유는 리스테리아증 등 엄마와 아이 모두에게 해로운 질병을 유발할 수 있으므로 섭취하지 않도록 주의한다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹을 시간이 없다면 칼슘 보충제나 다른 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다 호두정과.
탄수화물과 엽산을 무시하지 마세요
신체는 임신 중에 많은 에너지를 필요로 하며, 주요 에너지원은 음식, 즉 모든 종류의 빵과 곡물에서 발견되는 탄수화물에서 나옵니다. 주의 깊게 건강하게 먹는 것이 목표이므로 통곡물을 섭취하고 흰 밀가루를 피하세요. 귀리, 기장, 현미 등에는 철분, 비타민 B, 섬유질, 심지어 단백질이 풍부합니다. 꼭 필요한 것들도 얻을 수 있어요 엽산 강화된 빵과 시리얼에서. 또한, 엽산은 척추 이분증 및 뇌와 척수의 기타 선천적 결함의 위험을 줄여주기 때문에 아기의 성장을 돕는 데에도 필수적입니다. 아기를 위한 음식에 엽산이 충분할 수는 없지만 병아리콩, 방울양배추, 양배추 및 기타 잎채소와 다양한 아침 식사 종류의 시리얼을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
육즙이 풍부한 간식을 선택하세요
칩이나 지방과 설탕 함량이 높은 기타 건강에 해로운 간식 섭취를 즉시 중단해야 합니다. 예, 여기에는 비스킷과 초콜릿이 포함됩니다. 대신 건강한 간식을 선택하세요. 우적우적 먹고 싶을 때마다 호두, 캐슈넛, 헤이즐넛과 같은 견과류를 섭취하세요. 게다가, 언제든지 간단한 간식으로 당근이나 셀러리 같은 생야채를 선택할 수 있습니다. 배가 고프면 가벼운 샐러드, 집에서 만든 냉동 요거트를 만들거나 간단히 과일을 간식으로 먹을 수도 있습니다.
건강한 산전 식단을 유지하면 아기의 건강이 완벽한 상태로 유지되도록 할 수 있습니다. 주의 깊게 산전 다이어트를 하면 꾸준한 체중을 유지하고 기분이 좋아질 것입니다.