1. 자신을 잠들게하지 마십시오
잠들기 위해 고군분투하면서 시계를 주시하면 더 깨어있을뿐입니다. 잠을 잘 수 없다는 좌절감도 당신을 유지할 것입니다. 침대에 머무르는 대신 일어나서 약 10 분 정도 무언가를하십시오 수면안대.
2. 방을 시원하게 유지하십시오
시원한 방은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 섭씨 15-19 도의 온도가 이상적이라고 말합니다. 차갑게 보이지만 실제로는 수면을 시작합니다.
3. 전화/노트북을 잠자리에 들지 마십시오
유혹하는 것처럼 전화 나 노트북을 침대에 가져 가지 마십시오. 스크린에서 방출되는 청색광은 수면을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 억제 할 수 있습니다.
4. 따뜻한 샤워를하십시오
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하면 몸의 냉각을 가속화 할 수 있습니다.
5. 아로마 테라피를 사용하십시오
라벤더와 자스민과 같은 식물은 향기가 잠을 자도록 격려 할 수 있기 때문에 주위에 가질 수 있습니다. 그들은 당신을 강조하고 심박수를 낮추는 것입니다. 이것이 당신이 더 나은 휴식을 위해 원하는 것입니다.
6. 수면 일정을 따르십시오
침대에 가서 다음날 아침에 깨어나십시오. 주말을 사용하여 몸의 내부 시계는 일상에 익숙하지 않습니다.
7. 휴식을 연습하십시오
이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심호흡, 마음 챙김 또는 진보적 인 근육 이완을 연습 할 수 있습니다. 마지막은 스트레스를 완화하고 더 건강한 수면을 즐기기 위해 신체의 다른 근육을 긴장시키고 편안하게하는 것을 포함합니다.
8. 낮잠을 최소로 유지하십시오
낮 NAP는 20 분 이상 뻗어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 랑그기를 깨우고 밤에는 제대로 잠을 잘 수 없습니다.
9. 지방 식품을 건너 뛰십시오
빛을 먹고 밤에는 매운 맛있는 음식을 피하십시오. 그들은 소화 불량을 유발하여 잘 자지 못하게 할 수 있습니다.
10. 운동, 그러나 낮에는
하루 종일 운동하여 몸에 밤이되면 식히기에 충분한 시간을주십시오. 아침이나 이른 오후에 운동하는 것이 가장 좋습니다.