대사 타이핑 다이어트가 무엇인지 알아보세요. 존재 지방 단백질 효율적, 탄수화물 효율적이거나 혼합되어 있습니다. 또한, 귀하의 대사 유형이 일반적인 웰빙 및 건강 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요 프로틴 쉐이크.
음식은 신체를 고칠 수 있을 뿐만 아니라 소화를 촉진할 수도 있습니다. 어쨌든 원칙은 이렇습니다. 음식에 대한 결정은 자신의 특이한 소화와 일치해야 합니다.
당신이 신중한 신체 또는 혈액 분류를 통해 세상에 태어났기 때문에 당신은 마찬가지로 특정 대사 유형을 축복 받았습니다. 이는 당신을 예리하고 멋진 모습으로 유지하는 것과 똑같은 영양분이 다른 사람의 체중을 늘리고 고갈되거나 배부른 것처럼 보이게 만들 수 있음을 의미합니다.
그들은 이전에 관절 지방 단백질에 대해 전혀 알지 못했습니까? 실제로, 체중 감량과 건강 관리에 대해 처음 접하는 사람들조차도 이에 대해 알지 못합니다. 지방 단백질 실행은 대사 유형과 연결됩니다 다이어트. 각종 다이어트 모임을 유지하는 데에는 개인차가 있는 방법론이다.
대사 타이핑 다이어트란 무엇입니까?
대사 구성 다이어트 모든 사람의 위장 관련 시스템이 특히 다량 영양소를 형성한다는 이론적 근거에 의존합니다. 유전된 화장, 신체 유형, 생활방식, 부교감신경과 기민한 촉각 체계의 반응성에 따라 달라질 수 있습니다.
“가설은 일단 자신의 대사 유형이 무엇인지 이해하면(이 식단에서 알 수 있듯이 세 가지가 있음) 다량 영양소 활용을 적절하게 변경할 수 있다는 것입니다.” 입대 영양사 Amanda A. Kostro Miller, RD, Smart Healthy Living의 LDN이 설명합니다. 아이디어는 이것이 당신의 전반적인 번영과 번영을 향상시키고 그것이 당신의 목표라면 바이올린처럼 건강해질 수 있도록 허가한다는 것입니다.
세 가지 대사 유형
우리는 지방 단백질 효율이 대사 유형 중 하나라는 것을 방금 인식했지만 다른 두 가지가 있습니다. 탄수화물은 효율적이고 혼합되어 있습니다. 지방이 많고 단백질이 풍부한 몸에 뛰어드는 것은 어떨까요?
대사 유형 A: 지방 단백질 효율성
지방 단백질 효율적이거나 빠른 산화제를 사용하는 사람은 탄수화물보다 단백질과 지방을 더 효율적으로 사용합니다. 흔히 “지방 산화제” 또는 “부교감 신경 압도”라고 합니다. 이러한 유형의 가공을 사용하는 개인은 짜고 지방이 많은 씹는 것을 좋아합니다. 하루 동안 연락하세요. 또한 저칼로리 다이어트에 대한 일반적인 폭탄이 될 것입니다. 대사형 다이어트는 고단백, 고지방, 저탄수화물 다이어트가 이러한 개인의 일반적인 성공을 연장하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
대사 유형 B: 탄수화물 효율성
탄수화물 효율이 좋은 사람들에게는 그 반대가 타당합니다. 그들의 몸은 단백질이나 지방을 얻는 것보다 훨씬 더 효율적으로 당을 소화합니다. 이러한 사람들(때때로 “중간 산화제” 또는 “주의 깊은 초월자”라고 함)은 습관적으로 더 겸손한 갈망을 갖고 있으며 페이스트리를 사랑하며 변동하는 부담을 가지고 있다고 영양학자이자 The Candida Diet의 코디네이터인 Lisa Richards CNC는 설명합니다. 대사 타이핑 다이어트는 탄수화물을 더 많이 섭취하고 지방과 단백질의 비율을 낮추면 태도 불안정성을 줄이는 것과 마찬가지로 완고한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지시합니다.
대사 유형 C: 혼합 또는 혼합 그룹
마침내 ‘혼합’ 집단에 속한 개체들은 모든 주요 다량 영양소를 섭취합니다. Richards가 지적한 바와 같이, 그들은 일반적으로 평범한 갈망을 갖고 있고, 달콤하고 짠 음식에 대한 비슷한 갈망을 가지고 있으며, 체중에 대해 덜 신경을 쓸 수 없습니다. 이 세 가지 다량 영양소가 포함된 식단을 통해 하루 종일 활력을 회복하고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.
귀하의 대사 유형을 찾으십시오
시험을 단계별로 진행하세요
“자신의 신진대사 유형을 파악하는 가장 좋은 방법은 식생활 패턴, 기질, 갈망 등에 관한 질문의 진행에 답하는 검사를 단계별로 진행하는 것입니다.”라고 Richards는 말합니다. 가장 인기 있는 평가는 분석가 William Wolcott와 Trish Fahey의 저서 “The Metabolic Typing Diet”에 나와 있습니다.
영양사와 함께 일하세요
영양사 또는 의료 서비스 전문가와 협력하십시오. 자기 평가는 개인의 취향을 조사하기 때문에 귀하에게 가장 좋은 아침 식사가 무엇인지에 관해 질문할 것입니다. 매일 가장 많이 먹는 방법. 또한 어떤 저녁 식사가 힘을 약화시키는 것이 아니라 힘을 제공하는지. 어쨌든 그들은 가치가 있을 수 있는 혈액이나 소변 검사에 대한 추가 조언도 할 수 있을 것입니다.
대사 타이핑 다이어트에서 무엇을 먹어야 할까요?
효율적인 단백질을 위한 분석
대사 유형 다이어트에서 무엇을 먹을지는 대사 유형에 따라 결정됩니다. 지방 단백질 효율이 높은 사람들이 승인한 다량 영양소 분석은 30%의 칼로리가 탄수화물에서 유래하고 30%는 지방에서 유래합니다. 게다가 40%는 단백질이라고 Richards는 말합니다.
탄수화물 효율에 대한 분석
탄수화물 효율이 좋은 사람들을 위한 제품입니다. 칼로리는 60%가 탄수화물, 15%가 지방, 25%가 단백질입니다. 혼합형 사람들에게는 세 가지 다량 영양소를 각각 동등한 비율로 섭취하라는 권고가 있다고 그녀는 말합니다.
혼합 효율성에 대한 분석
각 모임에 대한 대규모 비율의 구별을 넘어서, 각 다량 영양소 클래스 내에서 권장되는 영양분은 추가로 독특합니다. 예를 들어, 강력한 유형의 단백질 지방을 섭취하려면 피타, 고기 간, 닭 간, 햄버거, 베이컨, 요청 및 캐비어와 같이 고지방, 고퓨린 단백질이 포함된 식단이 필요합니다.
생존 가능한 유형의 단백질 지방은 전지방 우유, 체다치즈, 크림, 달걀, 요구르트와 같은 고지방 영양분을 섭취하는 것이 추가로 권장됩니다. 탄수화물을 섭취할 때 대사 유형의 식단에서는 이러한 사람들에게 전곡, 아스파라거스, 콩, 양배추, 셀러리, 아보카도 및 올리브와 같은 저전분 탄수화물을 섭취하도록 권장합니다.
탄수화물 효율적인 유형. 반대로, 고지방, 고퓨린 단백질을 예방하고 저지방, 저퓨린 단백질을 선택하도록 권장됩니다. 단백질. 예를 들어 닭 가슴살, 콘월산 게임 암탉, 칠면조 가슴살, 돼지고기 등이 있습니다. 게다가 탄수화물 섭취를 제한하기보다는 탄수화물 효율이 높은 유형의 사람들은 지루하고 자극적이지 않은 야채를 섭취할 수 있습니다. 이런 종류의 야채, 유제품, 기름 섭취를 제한할 것을 촉구합니다.
혼합형으로 배열된 것 중에는 약간의 다양성이 있지만, 이 모임을 두 우주 중 최고로 상상할 수 있습니다. 이는 고퓨린, 고지방 단백질과 저퓨린, 저지방 단백질의 엄청난 균등화가 필요하다는 것을 의미합니다. 마찬가지로, 다양한 유형에 유용한 야채와 유기농 제품을 혼합하여 섭취해야 합니다.
귀하의 대사 유형 소비에 유리한 상황이 있습니까?
탁월한 이점은 이 전략이 케토 다이어트나 사우스 비치 다이어트보다 더욱 개별화된다는 것입니다. 이는 모든 특정 개인에 대해 구별할 수 없는 다량 영양소 분해를 옹호합니다. Richards는 “신체의 특정 특성과 단점을 연결하는 모든 식사 방식이 성공할 가능성이 더 높다”고 말합니다.
또한 모든 사람에게 대사형 다이어트 재료의 기본 기준은 다양합니다. 그 중 하나? 정제된 탄수화물의 활용이 한계점입니다. 섬유질, 건강에 좋은 영양소, 미네랄을 함유한 통곡물 탄수화물과 달리 정제된 탄수화물은 전체 취급 과정에서 곡물에서 제거됩니다.
결국, 정제된 탄수화물(흰 빵, 간식, 웨이퍼, 흰 파스타)은 포도당 함량이 높고 섬유질 함량이 낮아 필요한 영양소를 확보할 기회를 방해합니다. 더 나은 다이어트의 창조자, 그리고 먹기 전에 숙독하세요.” 유난히 오랫동안 포만감을 유지하지 않기 때문에 더 많이 먹게 됩니다. 음식 점점 더 빨리 게걸스러워지기 때문이죠.”라고 그녀는 말합니다.
Taub-Dix는 “정제된 탄수화물 섭취를 제한하고 귀리, 퀴노아, 불가르, 메밀과 같은 통곡물 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적으로 몸매를 가꾸고자 하는 사람들에게 훌륭한 지침이 됩니다”라고 말합니다.
또한 술, 카페인, 설탕은 신진 대사 유형에 관계없이 누구에게도 유용하지 않다는 생각으로 술, 카페인, 설탕을 피하도록 유도됩니다.
대사 타이핑 다이어트의 뒷면 라인
전반적으로, 대사 타이핑 다이어트에는 영양학자들이 체중 감소와 웰빙 개선에 유용할 수 있다고 말하는 몇 가지 지침이 있습니다. 그러나 전체적으로 우리 영양사는 추종자가 아니 었습니다. Miller가 말했듯이 “보다 개별화된 식사 계획을 고려하고 있다면 운동 습관, 음식 선호도, 유전자 등을 고려할 수 있는 영양사와 협력하는 것이 훨씬 더 나은 선택입니다.” Taub-Dix는 “정제된 탄수화물, 설탕, 알코올을 줄이는 것은 좋은 조치이지만 매크로를 이 정도까지 변경할 이유가 없다고 생각합니다.”라고 말합니다.
비교
세 가지 대사 유형 각각에 대한 식사 계획이 매우 독특하기 때문에 전체 대사 구성 식단과 다양한 체중 조절 계획을 대조하기는 어렵습니다. 예를 들어 탄수화물 유형 계획은 기본 규칙을 충족하는 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)의 비율을 수용하는 반면, 다른 두 종류의 계획은 덜 조정됩니다.
USDA 참고자료
다량 영양소
USDA는 다량영양소 허용 범위가 정말 넓을 것을 권장합니다. 이는 단백질의 경우 10~35%, 지방의 경우 20~35%(10% 미만의 지방 함유), 탄수화물의 경우 45~65%입니다. 대사 구성 식단에 대해; 이는 단백질 유형 계획에 단백질과 지방이 과도하고 탄수화물이 부족하다는 것을 의미합니다. 탄수화물 유형 계획(단백질 약 20%, 지방 20%, 탄수화물 60%)은 범위 내에 있습니다. 게다가, 혼합된 종류는 단백질과 지방, 탄수화물 억제 측면에서 최고의 마무리를 자랑합니다.
칼로리
월콧이 장점으로 꼽는 대사 구성 식단을 포함해 칼로리가 전혀 없다. 가설은 일단 당신이 당신의 종류에 직접적으로 맞는 영양분을 섭취하고 있다는 것입니다. 당신은 저녁 식사 사이에 갈망하지 않을 것이며 당신의 몸에 맞지 않는 바람직하지 않은 음식 소스를 갈망하지 않을 것입니다.
그럼에도 불구하고 USDA 규정은 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 제한을 규정하고 있습니다. 일일 칼로리 소비 목표는 나이, 성별, 무게및 활동 수준. 이 미니 컴퓨터는 합리적인 목표를 결정하도록 권장합니다.
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