코골이에 대처하기 위한 다음 팁을 살펴보세요.
코골이를 진정시키는 데 도움이 되는 알코올 음료를 피하십시오. 알코올을 마시면 턱과 목 근육이 너무 많이 이완되어 근육이 뒤로 젖혀지게 됩니다. 이로 인해 시끄러운 코골이가 발생할 수 있습니다. 알코올은 또한 수면 무호흡증이라는 치명적인 질병을 가중시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 건강을 유지하려면 알코올을 피하세요.
잠자리에 들기 직전에 술을 마시면 코골이가 발생할 수 있습니다. 이는 알코올이 목 근육을 이완시켜 기도를 조이는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 결과적으로 코골이가 발생할 가능성이 더 높습니다. 알코올 섭취로 인한 코골이를 예방하는 가장 좋은 방법은 잠들기 최소 5~6시간 전에 증류주를 마시는 것을 중단하는 것입니다.
과도한 코골이는 때때로 밤에 편안한 잠을 이루지 못하게 할 수 있지만, 코를 고는 경우 절대 수면제를 복용하지 마십시오. 수면제는 턱과 목의 근육을 포함하여 신체의 모든 근육을 이완시킵니다. 이는 코골이 문제를 더욱 악화시키고 수면 무호흡증과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있는 역할만 합니다.
겨울철에 코를 골면 가습기를 켜놓고 잠을 자보세요. 때로는 한겨울에 노출되는 것과 같은 매우 건조한 공기로 인해 코가 막히는 경우가 있습니다. 이로 인해 사람은 입으로 숨을 쉬게 되고 종종 코를 골게 됩니다. 좋은 품질의 가습기는 공기에 습기를 추가하여 이 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에는 알코올 음료를 마시지 마십시오. 밤에 술을 마시고 싶은 유혹을 느끼는 바로 그 이유, 긴장을 풀고 싶다는 사실이 코를 골게 할 수 있습니다. 알코올로 인해 근육이 이완되면 공기 통로도 이완됩니다. 공기 통로가 제한되면서 코를 골게 됩니다.
정기적으로 코를 고는 경우에는 수면 무호흡증이라는 수면 장애를 앓고 있을 수 있으므로 의사와 상담하세요. 이 장애가 있는 사람은 실제로 잠자는 동안 일정 기간 동안 호흡을 멈추고 호흡을 다시 시작하기 위해 잠시 깨어날 수도 있습니다. 이로 인해 주간 피로가 발생할 수 있습니다. 수면무호흡증은 치료가 가능하므로 의학적 개입을 받는 것이 중요합니다.
일부 약물의 부작용으로 인해 기도가 건조해지거나 염증이 생길 수 있습니다. 염증으로 인해 점액이 생성되고 공기 흐름을 차단하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 현재 약을 복용하고 있다면 약의 부작용이 코골이의 원인이 될 수 있는지 알아보세요. 그렇다면 의사가 부작용 없이 대체 약물을 제안할 수 있는지 확인하십시오.
밤마다 수면 파트너의 시끄러운 코골이를 참을 필요가 없습니다. 이 기사에서 볼 수 있듯이, 이 문제를 해결하기 위해 두 사람 모두 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
코를 고는 사랑하는 사람과 이 제안을 공유하여 두 사람 모두 매일 밤 푹 잘 수 있도록 하세요.