보디빌딩용 보충제 당신의 목표가 강한 근육을 얻고, 과도한 체지방을 줄이고, 전반적인 운동 성과를 향상시키는 것이라면 정말 중요합니다 알부민.
약속드린 대로, 저는 보디빌딩을 위한 몇 가지 필수 보충제에 대해 알려드리기 위해 다시 왔습니다. 제가 보디빌딩 보충제 가이드를 제공한 이전 게시물이 마음에 드셨기를 바랍니다. 그곳에서 저는 아침 식사 전이나 식사 중, 운동 세션 1시간 전, 운동 30분 전에 섭취할 수 있는 최고의 보디빌딩 보충제에 대해 논의했습니다. 이 글을 읽으면 운동 중, 운동 후, 잠들기 전 어떤 보충제를 섭취해야 하는지 알게 될 것입니다.
운동 중 섭취하는 보충제
체육관에서 격렬하게 운동하는 동안 섭취할 수 있는 최고의 보충제는 BCAA(분지사슬아미노산)입니다.
BCAA(분지사슬아미노산)는 단백질 대사를 조절하고 단백질 합성을 촉진하며 단백질 분해를 억제하는 이소류신, 발린, 류신이 풍부합니다. 운동 중에 근육에 에너지를 공급하고 근육의 통증과 피로를 회복시킵니다. 그들은 당신이 더 열심히, 더 오랫동안 운동할 수 있게 해줍니다.
BCAAS의 권장 복용량은 운동 중 및 운동 후에 10-15g입니다.
운동 후 섭취하는 보충제
운동 후 보충제에 관해서는 항상 최소한으로 단순하게 유지하십시오.
- 유청 단백질
이전 글에서는 유청단백질이 아침 식사 전이나 식후에 섭취하는 것이 좋다고 설명했습니다. 하지만 운동 후 보충제로 사용하는 것도 좋습니다. 운동 세션 후 1시간 이내에 유청 단백질 20g을 섭취하세요. 골격근에 대한 아미노산 공급 및 흡수 속도를 향상시킬 수 있습니다.
- 크레아틴 일수화물
이것은 근육량과 엄격한 운동 능력을 향상시키는 가장 효과적인 보충제 중 하나입니다. 그것은 근력, 파워 및 순수 근육량을 촉진합니다. 권장 복용량은 탄수화물과 함께 5g입니다.
자기 전에 섭취하는 보충제
일반적으로 수면 중에 발생하는 단백질 분해는 몇 가지 보충제로 줄일 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 가장 효과적인 것은 카세인입니다. 이것은 천천히 소화되는 우유 단백질입니다. 신체가 연료로 사용할 수 있는 아미노산을 공급합니다.
위에서 언급한 지침을 헌신적으로 따르고 정기적으로 운동한다면, 순수 근육량을 늘리고 꿈꿔왔던 몸매를 얻는 것을 막을 수 있는 것은 아무것도 없습니다.