영양가 있는 식사가 지적 건강도 지켜줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 단일 영양소나 섭취 계획으로 우울증을 치료할 수는 없지만 최고 수준의 비타민은 지적 웰빙에 매우 중요합니다. 중요한 비타민, 미네랄, 복잡한 탄수화물, 단백질, 지방산이 풍부한 식사를 하는 것은 정신을 최상의 상태로 유지하는 데 필수적입니다 호두정과.
필수 영양소
다른 기관과 마찬가지로 우리의 뇌도 우리가 먹고 마시는 것에 반응합니다. 건강을 유지하기 위해 여러 가지 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 뇌에서 이러한 필수 영양소를 빼내면 뇌가 제대로 기능하지 못하고 궁극적으로 정신 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 우리 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 뇌에 특히 중요한 비타민에는 비타민 C, 비타민 D, 비타민 B가 포함됩니다.
탄수화물
이 단순 설탕은 우리 식단의 탄수화물로 인해 발생합니다. 또한 우리 뇌의 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
아미노산
아미노산은 단백질의 구성 요소이며 우리 뇌의 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다. 이는 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 일종의 화학적 메신저입니다. 마찬가지로, 세로토닌은 만족감을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 아미노산 트립토판으로 만들어졌습니다.
지방산
지방산은 우리의 뇌 건강에 매우 중요합니다. 우리 뇌의 주요 부분은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 포함한 지방으로 구성되어 있습니다. 우리 몸은 이러한 필수 지방산을 스스로 만들 수 없습니다. 그 대신, 섭취하는 음식에서 이를 흡수합니다.
델리 최고의 영양사 중 한 명으로, 의료 분야에서의 업적으로 인해 그녀는 NDTV, Hindustan Times, India Today 등과 같은 권위 있는 잡지 및 미디어 홈의 선두 주자가 되었습니다. 그녀는 지적 건강에서 음식 계획이 수행하는 기능에 대해 크게 추천합니다. 이 옹호의 일부는 내 실습에 도움이 되는 최첨단 비타민 및 지적 건강 연구에 대한 지식을 유지하는 것으로 구성됩니다. 그녀는 식사가 확실히 우리의 최고 수준의 자기 관리 방식 중 하나로 간주되며 우리가 프레임에 배치하는 것이 우리의 감정에 큰 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 절망과 불안을 포함한 정신과적 상황에서 뚜렷한 영양 성분과 미량 영양소, 그리고 이들의 기능을 확인한 수많은 연구가 있었지만 지적 건강 장애에 대한 치료법으로 영양 표본의 개념을 확인한 연구는 소수에 불과했습니다.
절망에 빠진 사람들 중 많은 이들이 탄수화물이 풍부한 식재료에 대한 갈망을 느끼는 것이 현실이다. “탄수화물 갈망”은 계절성 정서 장애에서 주로 심각하지만 다양한 종류의 절망의 증상이기도 합니다. 그러나 불안한 시스템의 가장 시원한 피트니스를 돕는 성분이 있습니다. 델리 최고의 영양사인 타파샤 문드라(Tapasya Mundhra)는 정신적 우울증을 돕기 위해 만족스러운 여러 가지 음식을 추천합니다.
짙은 잎채소
가장 건강한 식사, 즉 우리가 먹어야 할 최대 영양 밀도가 높은 음식을 선택한다면 그것은 짙은 녹색 잎채소, 시금치, 케일 등일 것입니다. 이러한 식사는 일반 세포의 암성 변형을 방지하고 프레임을 무장하고 발생할 수 있는 모든 전암성 또는 암성 세포를 공격할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도는 마음이 원하는 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어 원활하게 활동할 수 있기 때문에 전기식입니다. 아보카도 에너지의 4분의 3은 지방, 즉 내부에 올레산 형태의 단일 불포화 지방에서 나옵니다. 일반적인 아보카도에는 다른 과일보다 더 나은 4g의 단백질이 추가로 포함되어 있으며 다이어트 K, 특수 유형의 다이어트 B(B9, B6 및 B5), 다이어트 C 및 다이어트 E12가 포함되어 있습니다. 마지막으로 설탕 함량이 낮고 영양 섬유질이 과잉되어 각각 약 11g을 함유할 수 있습니다.
유기농 식품
유기농 식품은 비타민이 풍부하고 가공된 식품보다 더 천천히 소화됩니다. 심하게 가공된 성분은 지적 건강이나 일반적인 건강에 적합하지 않습니다. 비타민은 거의 없지만 지방과 칼로리가 과도합니다. 그들은 혈당과 인슐린 수치를 파괴하는 설탕으로 분해되는 쉬운 탄수화물로 가득 차 있습니다. 혈당의 급상승과 최저점은 과도한 피로와 부정적인 기분을 유발합니다.
씨앗
호박과 호박씨는 세로토닌 생산에 필수적인 아미노산인 트립토판을 성장시킵니다. 세로토닌은 성격과 성격의 법칙을 담당하는 중요한 정신 화학 물질입니다. 아마씨 옆에 있는 치아씨드는 오메가-3 지방을 매우 정확하게 재평가하며 채식주의자 또는 완전 채식 식단을 결정하는 사람들을 위한 생선 기름의 훌륭한 대체품입니다.
견과류.
호두는 오메가3 지방산이 풍부해 정신건강에 도움이 됩니다. 브라질너트, 헤이즐넛, 캐슈넛과 같은 견과류 역시 단백질과 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다.
콩
콩에는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 또한 엽산, B 영양이 풍부합니다. 우리 몸은 영양 B12를 처리하고 사용해야 합니다. B12는 정신이 기분을 변화시키는 화학 물질을 제조할 수 있게 해줍니다. 병아리콩은 핀토콩과 마찬가지로 엽산이 과도하게 함유되어 있습니다.
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