어린이를위한 영양가 있고 맛있는 방과후 간식 : 빵 캐서롤, 피자 토스트 등

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통 밀 빵과 치즈 샌드위치

재료:

  • 통 밀 빵 4 조각
  • 치즈 2 조각
  • 계란 1 개
  • 1/4 컵 우유
  • 소금 한 덩어리
  • 퍼지기위한 버터

지침:

  1. 오븐을 180 ° F (82 ° C)로 예열하십시오.
  2. 빵 조각을 버터로 만들고 두 빵 조각 사이에 치즈 한 조각을 넣어 샌드위치를 ​​만듭니다.
  3. 샌드위치를 ​​얕은 베이킹 접시에 놓으십시오.
  4. 믹싱 보울에서 계란, 우유 및 소금을 함께 휘젓습니다.
  5. 계란 혼합물을 샌드위치 위에 붓습니다.
  6. 30 분 동안 또는 황금빛 갈색까지 굽습니다 짜먹는 땅콩버터.

영양 정보 : 통밀 빵에는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 아이들이 더 오래 가득 차게합니다. 치즈는 뼈 자라는 데 필수적인 칼슘을 제공합니다.

땅콩 버터와 건포도 샌드위치

재료:

  • 빵 2 조각 (흰색 또는 통 밀)
  • 땅콩 버터 2 큰술 (크림 또는 청키)
  • 건포도 1 큰술

지침:

  1. 빵 한 조각에 땅콩 버터를 뿌립니다.
  2. 땅콩 버터 위에 건포도를 뿌립니다.
  3. 다른 빵 한 조각으로 윗면.

영양 정보 : 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이며 건포도는 자연 단맛과 섬유질을 더합니다.

마늘 토스트

재료:

  • 흰 빵 또는 프랑스 롤 2 조각
  • 1/4 컵 연화 버터
  • 1 큰술 강판 파마산 치즈
  • 마늘 소금과 후추 대시

지침:

  1. 오븐을 350 ° F (175 ° C)로 예열하십시오.
  2. 버터, 파마산 치즈, 마늘 소금 및 후추를 그릇에 섞습니다.
  3. 빵 조각에 혼합물을 뿌립니다.
  4. 10 분 동안 또는 황금빛 갈색까지 굽습니다.

영양 정보 : 마늘에는 항균 특성이 있으며 면역 체계를 향상시켜 건강하고 맛있는 간식으로 만듭니다.

피자 토스트

재료:

  • 흰 빵 2 조각
  • 토마토 소스 1/4 컵
  • 1/2 컵 파쇄 된 모짜렐라 치즈
  • 좋아하는 토핑 (페퍼로니, 피망 등)

지침:

  1. 토스터 오븐을 375 ° F (190 ° C)로 예열하십시오.
  2. 빵 조각에 토마토 소스를 뿌립니다.
  3. 모짜렐라 치즈를 뿌리고 좋아하는 토핑을 추가하십시오.
  4. 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

영양 정보 : 토마토 소스는 심장 건강을 촉진하는 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 모짜렐라 치즈는 칼슘과 단백질을 제공합니다.

빵 큐브 캐서롤

재료:

  • 빵 4 조각 (흰색 또는 통 밀), 입방체
  • 계란 2 개
  • 1/2 컵 파쇄 치즈
  • 1/4 컵 우유
  • 좋아하는 토핑 (햄, 야채 등)

지침:

  1. 오븐을 350 ° F (175 ° C)로 예열하십시오.
  2. 빵 큐브를 베이킹 접시에 넣으십시오.
  3. 그릇에 계란, 치즈 및 우유를 섞습니다.
  4. 빵 큐브 위에 혼합물을 붓습니다.
  5. 좋아하는 토핑을 추가하십시오.
  6. 35 분 동안 또는 상단이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

영양 정보 : 이 캐서롤은 단백질, 탄수화물 및 지방으로 균형 잡힌 간식으로 활동적인 어린이를위한 충전 옵션입니다.

바구니에 계란

재료:

  • 통 밀 빵 2 조각
  • 계란 2 개
  • 튀김을위한 버터

지침:

  1. 중간 열에 팬에 버터를 가열하십시오.
  2. 쿠키 커터를 사용하여 각 빵 조각의 중간에 구멍을 자릅니다.
  3. 빵을 팬에 넣고 황금빛 갈색까지 볶습니다.
  4. 계란을 각 구멍에 부르고 계란이 세워질 때까지 요리하십시오.

영양 정보 : 알은 단백질, 비타민 및 성장 및 발달에 필수적인 미네랄을 포함한 영양소의 강국입니다.

오이와 크림 치즈 샌드위치

재료:

  • 빵 2 조각 (흰색 또는 통 밀)
  • 크림 치즈 2 큰술
  • 1/2 오이, 얇게 썬다
  • 소금과 후추 한 덩어리

지침:

  1. 빵 조각에 크림 치즈를 뿌립니다.
  2. 오이 조각을 추가하십시오.
  3. 소금과 후추로 계절.
  4. 다른 빵 한 조각으로 윗면.

영양 정보 : 오이는 수분을 공급하고 칼로리가 적고 크림 치즈는 크림 같은 질감과 일부 단백질을 제공합니다.

결론

미리 간식을 준비하든 아이들과 함께 빠르고 쉬운 것을 만들려고하든,이 7 가지 스낵 아이디어는 덜 건강한 옵션에 대한 영양가있는 대안을 제공합니다. 보다 건강한 간식 아이디어를 보려면 확인하십시오 그리고 .

흥미로운 통계 : 건강한 간식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 어린이는 학업 적으로 더 나은 성과를 거둘 가능성이 24% 더 높다는 것을 알고 있습니까? (원천: ))

이 기사는 유효한 마크 다운으로 형식화되어 읽기 및 공유가 쉽습니다. 영양가 있고 맛있는 방과 후 간식을 즐기십시오!

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