하루 일찍 운동하세요 매트리스.
웨이트 트레이닝이나 심혈관 운동을 하면 체온과 심박수가 증가합니다. 우리 몸의 혈류가 증가하면 잠이 들기 어려워지므로 적어도 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 어떤 형태의 운동도 하지 않는 것이 좋습니다.
엄격하게 일정을 따르십시오.
매일 같은 시간에 잠자리에 들면 우리 몸은 그 일정에 따라 내부 시계를 조정하고 그 시간에 자동으로 졸음을 느끼기 때문에 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 게다가, 쉬는 날에도 같은 패턴을 따라가면 더욱 좋습니다.
편안한 옷을 입으세요.
잠을 잘 자기 위해서는 헐렁하고 편안한 옷을 입는 것이 매우 중요합니다. 겨울에는 따뜻한 옷을 입고, 여름에는 가벼운 옷을 입어서 잠을 자는 동안 편안함을 유지하세요.
늦은 밤에는 카페인을 피하세요.
카페인은 오랜 시간(약 8시간) 동안 체내에 머물며 수면 패턴에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 저녁이나 밤에는 차나 커피를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 탄산음료와 에너지음료 역시 카페인 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 잠잘 때 불편할 수 있으니 꽉 끼는 옷은 절대 입지 마세요.
평화로운 환경에서 잠을 자세요.
잠자리에 들기 전에는 방이 어둡고 TV가 꺼져 있는지 확인해야 합니다. 당신이 자는 곳에는 소음이나 빛이 없어야 합니다. 또한, 침대가 편안한지, 베개의 종류와 크기가 자신에게 맞는지 확인해야 합니다. 편안한 잠자리를 위해서는 매트리스를 자주 바꾸는 것도 매우 중요합니다.